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3 recetas para mediodías de verano
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Comenta RECETARIO y te envío más recetas sencillas para cuidarte después de los 50. 🤍

Con el calor…

Muchas dejamos de tomar caldo.

Y es normal.

Lo último que apetece es un plato humeante con 35 ºC.

Pero el caldo no tiene por qué tomarse caliente.

También puedes disfrutarlo frío, recién sacado de la nevera.

Además de hidratarte, aporta minerales y puede ser una forma muy sencilla de cuidar tu cuerpo durante el verano.

En este reel te comparto mis 3 favoritos:

🌿 Verduras, limón y hierbabuena → suave y muy digestivo.

🟡 Cúrcuma y jengibre → con pimienta negra para aprovechar mejor la cúrcuma.

🍊 Hinojo, apio y naranja → el más refrescante de los tres.

Los preparas un día.

Los guardas en la nevera.

Y tienes una opción lista para toda la semana.

Porque cuidarte en verano no significa dejar de tomar caldo.

A veces solo significa… tomarlo frío. ☀️

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Si alguna vez has llegado a un buffet pensando: “Voy a intentar controlarme”… este carrusel es para ti.

Porque el problema no es el buffet.

El problema es sentir que tienes que elegir entre disfrutar de las vacaciones o cuidarte.

Y no es así.

No hace falta probar absolutamente todo el primer día.

Ni llenar el plato por miedo a perderte algo.

Ni levantarte de la mesa sintiéndote pesada.

Con pequeños gestos, como recorrer primero el buffet, elegir con calma lo que realmente te apetece o comer despacio, puedes disfrutar mucho más de cada comida.

Porque las vacaciones no deberían dejarte con culpa.

Deberían dejarte con buenos recuerdos.

Guarda este carrusel para tu próximo viaje. 🏖️🍽️

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Cuando pensamos en hidratarnos en verano, lo primero que hacemos es llenar la botella de agua.

Y está genial.

Pero hay otra forma muy sencilla de ayudar a tu cuerpo a mantenerse hidratado: llenar el plato de alimentos ricos en agua.

Verduras como el pepino, el tomate, la lechuga o el calabacín no solo son frescas y apetecen más cuando hace calor, sino que también contribuyen a tu hidratación diaria.

Y lo mejor es que no hace falta complicarse.

Una ensalada, un gazpacho, unas verduras a la plancha o un calabacín en tortilla pueden marcar la diferencia.

Porque cuidarte en verano no consiste en hacer grandes cambios.

Muchas veces empieza por elegir alimentos de temporada que trabajan a tu favor.

Guarda este carrusel para tu próxima compra. 💧🥒☀️

Con las altas temperaturas del verano, muchas muje

Con las altas temperaturas del verano, muchas mujeres me cuentan que los sofocos y la sudoración se hacen todavía más difíciles de sobrellevar.

Aunque el calor no provoca los sofocos, sí puede hacer que esta sensación resulte mucho más incómoda.

Por eso hoy quería compartir con vosotras una herramienta que puede formar parte del cuidado integral durante la menopausia.

Menosan Salvia, de @avogeles, es un complemento alimenticio que ayuda a moderar la sudoración gracias a su contenido en Salvia officinalis. Solo hay que tomar 1 comprimido al día y es apto para personas veganas, intolerantes al gluten e intolerantes a la lactosa.

Además, A.Vogel es una marca que conozco y en la que confío desde hace muchos años. Muchas ya sabéis que suelo recomendar su spray de equinácea cuando aparecen las primeras molestias de garganta, así que me alegra poder enseñaros también este producto pensado para acompañar esta etapa.

📍Podéis encontrar Menosan Salvia en farmacias, parafarmacias y herbolarios.

Los complementos alimenticios no son sustitutos de una dieta equilibrada. Se recomienda tener una dieta equilibrada y variada y un estilo de vida saludable.

#Publi

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Hay comidas de verano que empiezan con un aperitivo… y cuando te das cuenta ya han pasado cuatro horas.

Aperitivo, comida, café, sobremesa, postre, helado…

Y no, el problema no es que disfrutes de esos momentos.

Muchas veces la sensación de hinchazón aparece porque seguimos comiendo sin escuchar a nuestro cuerpo, simplemente porque la comida sigue en la mesa.

La buena noticia es que no hace falta levantarte antes ni renunciar al postre.

Con pequeños gestos, como hacer una pausa, hidratarte o preguntarte si realmente tienes hambre, puedes terminar la comida sintiéndote mucho mejor.

Porque cuidarte no significa dejar de disfrutar de esos planes de verano.

Significa aprender a escuchar a tu cuerpo mientras los disfrutas.

Guarda este carrusel para la próxima comida familiar o con amigos. ☀️🍽️

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En agosto tenemos la suerte de disfrutar de algunas de las frutas más ricas del año.

Melocotones, nectarinas, sandía, melón, higos, ciruelas…

Además de estar en su mejor momento de sabor, suelen ser una opción más económica y muy versátil.

No hace falta preparar recetas complicadas para aprovecharlas.

A veces basta con añadirlas a un yogur natural, una ensalada, una tostada con queso fresco o acompañarlas de un puñado de frutos secos para crear una comida o merienda más completa.

Pequeños cambios como este hacen que cuidarse sea mucho más fácil.

Guarda este carrusel para tu próxima compra y aprovecha la fruta de temporada este verano. 🍑☀️

Hay hábitos pequeños que parecen una tontería… has

Hay hábitos pequeños que parecen una tontería… hasta que empiezas a repetirlos.

Tener un aliño preparado en la nevera es uno de ellos.

Te ahorra tiempo, evita que acabes comiendo siempre lo mismo y hace que una ensalada, unas verduras o un pescado sencillo sepan mucho mejor.

Yo preparo este:

— 3 partes de AOVE
— 1 parte de vinagre de manzana
— 1 cucharadita de mostaza de Dijon
— 1 cucharada de sésamo tostado
— sal y pimienta

Lo metes todo en un tarro, agitas y listo.

Dura aproximadamente una semana en la nevera y te ayuda a resolver muchas comidas sin complicarte.

Porque comer bien no siempre depende de tener más fuerza de voluntad.

Muchas veces depende de ponértelo fácil 🤍

Guarda el reel para prepararlo esta semana.

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Cada semana comparto reflexiones para mujeres 50+, consejos prácticos y pequeñas ideas para cuidarte mejor sin complicarte.

Porque muchas veces pensamos que la playa nos deja agotadas.

Pero no siempre es el calor.

A veces es salir con prisas, comer cualquier cosa, beber poca agua o esperar demasiado para comer.

Y al final del día lo notas:

menos energía, más pesadez y la sensación de no haber disfrutado tanto como esperabas.

Por eso en este carrusel te dejo 3 sándwiches fáciles, completos y pensados para sostenerte mejor fuera de casa.

Guárdalo para tu próxima mañana de playa ☀️

¿El gazpacho te sienta bien al mediodía, pero por

¿El gazpacho te sienta bien al mediodía, pero por la noche te deja más hinchada? 😮‍💨

No significa que tengas que dejar de tomarlo.

Muchas veces influyen varios detalles a la vez:

— tomarlo muy frío
— beber demasiada cantidad de golpe
— cenarlo solo, sin proteína
— o no tolerar igual alguno de sus ingredientes crudos

El gazpacho puede seguir siendo una opción estupenda en verano.

La clave está en adaptarlo a tu tripa y al momento del día: una ración moderada, fresco en lugar de helado, acompañado de huevo, bonito, hummus o queso fresco y dejando un poco de margen antes de acostarte.

En el carrusel te explico las 4 razones más habituales y cómo hacer que te siente mejor.

Guárdalo para tu próxima cena de verano 🤍

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Comenta RECETARIO y te mando mi recetario con ideas sencillas, nutritivas y perfectas para el verano 🤍

Hay ingredientes que siempre merece la pena tener en la despensa.

La crema de cacahuete de @biocop_ es uno de ellos.

Hoy te enseño tres formas muy fáciles de utilizarla:

🥜 una salsa satay para verduras
🥜 un aliño cremoso para una ensalada de lentejas
🥜 un topping para yogur con fruta

Tres recetas rápidas, saciantes y llenas de sabor que pueden ayudarte a resolver comidas de verano sin complicarte.

¿Cuál probarías primero? 👇

Comenta RECETARIO y te lo envío por privado 🤍

#publi

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Cada semana comparto reflexiones para mujeres 50+, consejos prácticos y ese acompañamiento que a veces necesitas para entender mejor lo que te pasa, poner orden entre tanta información y cuidarte con más claridad.

Hay momentos en los que una deja de buscar una dieta.

Empieza a buscar respuestas.

Respuestas para entender por qué ya no duerme igual, por qué tiene menos energía, por qué su cuerpo parece haber cambiado sin avisar.

Y cuando empiezas a entenderlo, ocurre algo muy bonito.

Dejas de luchar contra tu cuerpo y empiezas a cuidarlo de otra manera.

Eso es lo que más me emociona de acompañar a mujeres cada día.

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Comenta VERANO y te mando el enlace a la grabación de la clase gratuita 🤍

Hay cosas que en verano parecen inofensivas… pero luego tu cuerpo las nota 😅

Cenar solo gazpacho.
Tirar de bebidas con gas.
Ir a la playa con “algo rápido”.
Llegar a las 22:00 y cenar lo que haya.

No se trata de hacerlo perfecto ni de vivir el verano con miedo.

Se trata de entender qué necesita tu cuerpo ahora para disfrutar sin acabar apagada, pesada o con sensación de empezar de cero cada septiembre.

En este carrusel te dejo 7 ladrones muy típicos del verano y cómo empezar a quitarlos sin complicarte.

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Aviso importante si estabas en el grupo de WhatsAp

Aviso importante si estabas en el grupo de WhatsApp de la clase de verano 😅

El grupo donde compartíamos los consejos, la grabación de la clase y el enlace para la sesión de preguntas del domingo se ha quedado bloqueado.

No era misterio, desaparición ni abandono: simplemente no podíamos escribirte 🤍

Pero los problemas técnicos no van a poder con nosotras.

Ya hemos creado un grupo nuevo para seguir compartiendo todo desde allí.

Comenta GRUPO y te mando el enlace directo para unirte al nuevo WhatsApp.

Comenta VERANO y te mando la grabación de la clase

Comenta VERANO y te mando la grabación de la clase gratuita que hicimos ayer 🤍

A veces no es que no te cuides.

Es que estás haciendo muchas cosas sueltas:
suplementos, rutinas, dietas, tratamientos, pilates, masajes…
pero sin una dirección clara.

Y a partir de los 50, el cuerpo lo nota más.

La tripa, el sueño, la energía, los antojos, el estrés y los sofocos no van cada uno por su lado.
Todo está más conectado de lo que parece.

Por eso, muchas veces, la solución no es añadir más cosas.

Es ordenar lo que ya haces, elegir un primer foco y construir un plan que puedas sostener en tu vida real.

Ayer hicimos una clase gratuita en directo donde hablamos de cómo cuidarte este verano en esta etapa:
menos hinchazón, más energía, mejor descanso, menos sofocos y más claridad para saber por dónde empezar.

Sin dietas raras.
Sin hacerlo perfecto.
Con pasos sencillos para tu vida real.

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Comenta VERANO y te mando la información para apuntarte a la clase gratuita de mañana 🤍

Mañana doy una clase gratuita para enseñarte cómo preparar tu verano para disfrutarlo de verdad.

Comidas fuera, viajes, playa, vacaciones… sin sentir que tienes que elegir entre cuidarte o pasarlo bien.

Nada de dietas raras.
Nada de privarte de todo.
Nada de empezar septiembre sintiéndote peor.

Solo claves sencillas para entender qué necesita tu cuerpo en esta etapa y empezar a sentirte con más energía, menos pesadez y más calma.

Las plazas son limitadas y quedan pocas.

Comenta VERANO y te mando toda la info para apuntarte 👇

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Comenta VERANO y te mando el enlace para apuntarte a la clase gratuita del 8 de julio 🤍

Cansancio aunque duermas.
Barriga más sensible.
Despertares a las 4.
Niebla mental.
Irritabilidad.
Sentirte rara en tu propio cuerpo.

A veces parece que son cosas sueltas, pero muchas veces tienen algo en común: tu cuerpo está en otra etapa y necesita otra forma de cuidarse.

En la clase te voy a explicar por qué pasa esto y qué puedes empezar a hacer este verano para sentirte con más energía, menos síntomas y más calma en tu cuerpo.

Comenta VERANO y te mando el enlace por privado 🤍

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Vamos a jugar a mito o verdad sobre cuidarte en verano.

Porque hay frases que repetimos cada año y que parecen inofensivas…

“En vacaciones ya me cuidaré en septiembre.”
“Me salto comidas y así compenso.”
“Con el calor, da igual si bebo poco.”
“A partir de los 45 ya no se puede estar ligera y con energía.”

Y no.

Muchas veces no necesitas hacerlo perfecto.
Pero tampoco necesitas soltarlo todo y llegar a septiembre cansada, hinchada y sin energía.

La clave está en entender qué necesita tu cuerpo en esta etapa y aplicar pequeños hábitos que sí se sostienen, también en vacaciones.

¿Cuántas has acertado? Te leo en comentarios 👇

Y si quieres aprender más claves para disfrutar del verano sintiéndote bien en tu cuerpo, comenta VERANO y te mando el enlace para apuntarte a la clase gratuita 🤍

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Si viajas en avión este verano, lo que llevas en la mochila de mano puede cambiar mucho cómo llegas al destino.

No es lo mismo aterrizar ligera y con energía que llegar hinchada, cansada y con ganas de tumbarte antes de empezar.

En el reel te enseño qué sí meter en la mochila y qué mejor dejar fuera:

agua, fruta, frutos secos…
y cuidado con el combo bollería, patatas, gas y alcohol.

No va de pasar hambre ni de hacerlo perfecto.
Va de tomar pequeñas decisiones que ayudan a tu cuerpo durante el viaje.

Comenta VERANO y te mando el enlace para apuntarte a la clase gratuita 👇

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¿Sientes que haces “lo de siempre”… pero tu cuerpo ya no responde igual?

Comes parecido, intentas moverte, intentas cuidarte… pero aparecen más hinchazón, menos energía, sueño más ligero o esa sensación de no reconocerte del todo.

No es que lo estés haciendo mal.
Es que tu cuerpo está en otra etapa y necesita otra forma de cuidarse.

En la clase te voy a explicar qué está cambiando y cómo empezar a sentirte mejor este verano con hábitos sencillos, claros y sostenibles.

Comenta VERANO y te mando el enlace por privado 🤍

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Comenta VERANO si quieres unirte a la clase gratuita donde te cuento cómo viajar este verano sin llegar hinchada, agotada o con la sensación de empezar las vacaciones sin energía 🤍

Lo que eliges en una comida de verano puede cambiar mucho cómo te sientes después.

No se trata de privarte ni de pedir “lo más sano” siempre.

Se trata de saber qué te sostiene, qué te deja ligera y qué te puede apagar la tarde.

En el reel puntuamos 4 platos típicos de chiringuito para que sepas elegir mejor sin dejar de disfrutar.

Comenta VERANO y te mando la información para apuntarte a la clase gratuita 👇

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