Todas queremos seguir sumando años pero con salud. Es esencial valorar qué hábitos debilitan nuestra salud y evitar factores que provocan que éste se acelere. Cierto es, que existe una predisposición genética que influye en nuestra biología y esto hace que no todo esté en nuestras manos. Algunas circunstancias y enfermedades provocan que el cuerpo se debilite y se envejezca, por dentro y por fuera, antes de lo esperado cronológicamente. Así que… ¡vamos a vivir a buen ritmo!
¿Qué influye en el envejecimiento?
Las células se envejecen debido a los siguientes factores externos, según el Centro Nacional de Investigaciones Oncológicas:
- Fallos genéticos acumulados: a lo largo de la vida se van generando nuevas células. En este proceso se pueden producir pequeños errores, a medida que pasan los años se van acumulando estos fallos. Influye la exposición a tóxicos, químicos, radiación, contaminación…
- Genes desprogramados: existen ciertas proteínas que actúan como «interruptores» y se encienden o apagan influyendo directamente en el envejecimiento. Los hábitos de vida, la exposición solar, el medioambiente…
- Cromosomas desgastados: Los telómeros están en los extremos de los cromosomas y contienen información clave. El tiempo puede desgastar estas puntas lo que influye en un envejecimiento acelerado. El exceso de ingesta de azúcar influye en su desgaste.
- Oxidación: las células producen sustancias de desecho llamadas radicales libres que son altamente oxidantes. Para eliminarlos necesitamos antioxidantes, de lo contrario se acumulan. Comer demasiadas grasas trans y la obesidad influyen en este proceso.
¿Cómo me puedo cuidar?
- Evita las calorías «vacías»: azúcar, refrescos azucarados…
- Evita las grasas «trans»
- Reduce el exceso de sal
- Reeduca tu paladar
- Duerme 8 o más horas
- Evita el sedentarismo
- Evita la obesidad
- Deja de fumar
- Controla la exposición al sol
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Pilar Benítez
