Pilar Benítez
  • El Método
  • Sobre Mi
  • La Mentoría
  • Testimonios
  • Blog
  • Favoritos Pilar
    • Mis libros
      • Salud y alimentación
      • Desarrollo personal y espiritualidad
    • Belleza
    • Alimentación
    • Suplementación
    • Meditación
    • Cocina y Varios
Seleccionar página

Pilar Benítez estrena Blog en la revista Saber Vivir

por Pilar Benitez | Jul 15, 2018 | Prensa y noticias | 0 Comentarios

Consulta los consejos semanales que Pilar Benítez comparte en la sección especial para «mujeres agotadas» de la revista Saber Vivir. Porque sí se puede vivir con energía y equilibrio, ¡no te rindas y anímate a revolucionar tu bienestar!.

¿Sufres tú el síndrome de la mujer agotada?

¡No tengo tiempo para mí!

Y de nuevo… las alergias

Hoy no me puedo levantar

¿Empiezo ya con la «operación bikini»?

No voy a perder la paciencia

Pareja, sexo… y muchas dudas

¿Comer o no comer con gluten?

¿Y si mi tentempié fuera un caldo?

Cómo conseguir un instante de serenidad en medio del caos

Las claves para controlar tu ciclo y que no altere tu vida

Resuelve las molestias del verano

¿Frío o caliente? Elige bien y multiplica efectos

¿Meditas? Cómo hacerlo de forma fácil… ¡y útil!

«Estoy harta de mi pareja»

Cómo deshacerte de la basura emocional

¡Empieza a practicar el batch cooking!

Porridges para un desayuno lleno de energía

Cómo lograr que cuidarse no sea un esfuerzo sino un hábito

Porridges para un desayuno lleno de energía

Cómo la gripe altera nuestras vidas

3 recetas para digerir mejor las comidas de fiesta

AntAnterior
SiguienteSiguiente

Enviar comentario Cancelar la respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Publicaciones Recientes

  • Entrevista: La importancia del Autocuidado Consciente y Amable
  • Entrevista Programa La buena Vida – Canal TV4
  • Podcast: Hábitos para Deshincharse con Sonia Navajo y Pilar Benítez
  • 3 recetas para mediodías de verano
  • Ayuno intermitente

Temas

_pilarbenitez_

Cómo disfrutar del tardeo sin hincharte (con ape Cómo disfrutar del tardeo sin hincharte

(con aperol y pinchos en la mesa)

El tardeo es sagrado.

Pero no tienes por qué… 

- Volver a casa con la tripa hinchada 
- Sentirte pesada el resto del día 
- Renunciar a los pinchos para siempre

4 trucos para disfrutar del tardeo sin hincharte:

1. Come algo ligero antes de salir 

- Un yogur con nueces o una tostada con aguacate 
- Nunca llegues con el estómago vacío 
- El alcohol se absorbe más lento con comida

Una base sólida evita que te hinches después.

2. Alterna cada copa con agua 

- Vinito, agua, aperol, agua 
- Mantén tu cuerpo hidratado 
- Reduces la retención de líquidos

El agua es tu mejor aliada en cualquier tardeo.

3. Elige pinchos con inteligencia

- Tortilla, anchoas, aceitunas 
- Evita fritos y rebozados en exceso 
- Prioriza proteína sobre harinas pesadas

Disfruta sin que tu digestión se resienta.

El tardeo no hincha.

Hincha no tener límites claros.

Y venga, ¡a disfrutar ese aperol!

📌 Todo el drama de la mujer 50+; la menopausia, lo que pienso de las terapias hormonales, las inyecciones, el ozempic, las “dietas milagro”, casos de éxito de clientas, y algo de mi vida personal, solo lo comparto con mi lista de suscriptoras (si no estás dentro, te lo pierdes).
El secreto está en la estabilidad: energía const El secreto está en la estabilidad: energía constante, sin esos bajones que tanto nos afectan. 

Mariola ha logrado transformar su energía de forma que ahora se siente más equilibrada y menos cansada. 

El cambio es sutil pero poderoso. ¡Y lo mejor es que se nota a lo largo del día! 

Gracias a esos pequeños cambios, todo empieza a fluir. 

Si ella ha encontrado su equilibrio, tú también puedes.
Cómo calmar una crisis de nervios 3 maneras de e Cómo calmar una crisis de nervios

3 maneras de estabilizar los cambios de humor

Los cambios de humor no son solo hormonales.

También tienen un origen nutricional y emocional.

3 maneras para recuperar tu estabilidad emocional:

Incluye alimentos que calman el sistema nervioso 

- Almendras, nueces, semillas de girasol 
- Plátano maduro, avena, chocolate negro 
- Infusiones de manzanilla, valeriana o tila

Ayudan a regular la serotonina y reducen la ansiedad.

2. Movimiento suave para liberar tensión 

- 15 minutos de caminata al aire libre 
- Estiramientos lentos o yoga restaurativo 
- Respiraciones profundas al sentir irritabilidad

Movimiento consciente = menos explosiones emocionales.

3. Tiempo de calidad sin distracciones 

- 30 minutos con familia o amigos sin móvil 
- Conversaciones reales, no superficiales 
- Actividades que te hagan reír o relajarte

Menos pantallas = más presencia = más calma.

Los cambios de humor no son inevitables.

Solo son una señal de que necesitas cuidarte mejor.

Y con los hábitos correctos, la calma vuelve sola.

📌 Todo el drama de la mujer 50+; la menopausia, lo que pienso de las terapias hormonales, las inyecciones, el ozempic, las “dietas milagro”, casos de éxito de clientas, y algo de mi vida personal, solo lo comparto con mi lista de suscriptoras (si no estás dentro, te lo pierdes).
¿Te imaginas poder decir adiós a los sofocos y v ¿Te imaginas poder decir adiós a los sofocos y verte más joven cada día? 

Mª Jesús lo está viviendo, con 7 kilos menos, una energía renovada y una sonrisa que no se quita. 

Lo que más la sorprende es cómo cada pequeña mejora se convierte en un gran cambio, ¡y el
esfuerzo ha valido la pena! Ella ya tiene su alimentación integrada, sin estrés, disfrutando de cada momento. 

Si ella puede, tú también.
Tengo 50+ y he pasado momentos complicados, como t Tengo 50+ y he pasado momentos complicados, como todas a esta edad..

- Algunos duelos
- Una temporada con problemas de salud
- Y muchas otras cosas, ya tengo 50+...

Y siempre me he apoyado en mi familia.

PERO hay alguien más que ha estado ahí.

En los buenos y malos momentos.

No es el estado.

No es nuestra familia.

Pero siempre me han arropado: las amigas.

Así es como reconozco a una verdadera amiga (pasados los 50+):

1. No siempre te da la razón

- Te escucha con cariño
- Pero también te dice la verdad
- Incluso cuando no es lo que quieres oír

“Esto no me parece bien…”

“Esto pudiste decirlo de otra manera…”

2. Te conoce… y te acepta

- Conoce tus luces y tus sombras
- Tus manías, tus miedos

Y aun así, se queda.

3. Busca tiempo, aunque tenga poco

Todas tenemos una agenda.

La vida nos pasa a todas.

Pero en un momento difícil, sabes que está ahí.
La clave está en cuidarse de forma constante y po La clave está en cuidarse de forma constante y poner atención a lo que realmente importa.

Mª Carmen ha logrado transformar su energía, se siente más fuerte y, lo mejor de todo, ¡ha mejorado su espalda! 

Si algo he aprendido con ella, es que con intención y constancia, todo mejora. ¡Sí se puede!
Cómo prevenir los resfriados con pequeños hábit Cómo prevenir los resfriados con pequeños hábitos.

6 alimentos para potenciar tu sistema inmunológico:

Suplementos de farmacia VS Buena alimentación.

¿Similitudes? Ambos potencian el sistema inmune.

¿Diferencia? Cientos de euros de tu bolsillo.

Mejor refuerzalo con lo que tienes en la cocina.

- Alimentos frescos y naturales 
- Que se preparan en 5 minutos
- Y que puedes tomar a diario

6 alimentos anti-gripe que fortalecen tus defensas:

1. Jengibre fresco 

- Rallado en agua tibia por las mañanas 
- Rico en gingerol, con efecto antiviral 
- Combate la inflamación desde adentro

Una rodaja diaria mantiene alejados los resfriados.

2. Limón con agua tibia 

- Un limón exprimido en ayunas 
- Alto en vitamina C y antioxidantes 
- Alcaliniza y desintoxica tu organismo

Simple, barato y poderoso.

3. Ajo crudo 

- Un diente pequeño machacado en ensaladas 
- Contiene alicina, antibiótico natural 
- Refuerza las defensas sin efectos secundarios

Úsalo crudo para conservar sus propiedades.

4. Miel pura 

- Una cucharada antes de dormir 
- Propiedades antibacterianas y calmantes 
-  Suaviza la garganta y mejora el descanso

Elige miel cruda, sin procesar.

5. Té verde 

- Una taza después del almuerzo 
- Rico en catequinas que fortalecen el sistema inmune
- Antioxidante y energizante natural

Reemplaza un café por té verde.

6. Cúrcuma en polvo

 -Media cucharadita en leche tibia 
- Potente antiinflamatorio natural 
- Reduce el riesgo de infecciones

Añade una pizca de pimienta negra para mejor absorción.

No necesitas fórmulas complicadas.

Ni suplementos de farmacia.

Solo alimentos reales que tienes en casa.

Tu sistema inmune se fortalece con constancia, no con milagros.

📌 Todo el drama de la mujer 50+; la menopausia, lo que pienso de las terapias hormonales, las inyecciones, el ozempic, las “dietas milagro”, casos de éxito de clientas, y algo de mi vida personal, solo lo comparto con mi lista de suscriptoras (si no estás dentro, te lo pierdes).
Salir de casa no significa perder el control, y Ro Salir de casa no significa perder el control, y Rosa lo ha demostrado. 

Durante su viaje, logró manejar las comidas, mantener su bienestar y sentirse en equilibrio. ¡No pasó hambre
ni se sintió restringida! 

Este tipo de aprendizajes son los que marcan la diferencia. 

Si Rosa pudo, tú también puedes.
Cómo cambiar de hábitos (en 15 días) Cuando i Cómo cambiar de hábitos

(en 15 días)

Cuando intentas hacer muchos cambios “buenos” de golpe...

- Dieta saludable de lunes a viernes
- Gimnasio todos los días
- Meditación de 30 minutos

Suele ser una receta para el fracaso.

4 pasos para cambiar hábitos en 15 días
(que te costaría 6 meses):

1. Divide tu meta en partes pequeñas

Nunca trates de cambiar toda tu alimentación de golpe.

Comienza por adaptar cambios amables por la mañana.

Nada de revoluciones. 

Construye en bloques adaptados a tu rutina.

2. Empieza ridículamente pequeño 

- 15 minutos de caminar, no 1 hora 
- 1 vaso de agua extra, no 2 litros 
- 3 respiraciones profundas, no prácticas de 30 min

Lo importante no es la intensidad, es la constancia.

3. Enfócate en lograr una cosa antes de pasar a la otra 

- ¿Ya llevas 1 semana desayunando proteína? Ahora mejora la cena 
- ¿Ya caminas 20 minutos diarios? Ahora añade estiramientos 
- ¿Ya duermes temprano? Ahora mejora tu hidratación

Un hábito bien instalado sostiene al siguiente.

 4. Celebra cada pequeño avance 

- ¿Cambiaste el café por té verde? Perfecto 
- ¿Caminaste 3 días seguidos? Genial 
- ¿Cenaste ligero toda la semana? Eres imparable

Importante: no te castigues por fallar un día.

Mañana siempre puedes retomar.

Cambiar hábitos no es cuestión de fuerza de voluntad.

Es cuestión de estrategia y paciencia.

15 días de pequeños pasos valen más que 3 días de cambios drásticos.

📌 Todo el drama de la mujer 50+; la menopausia, lo que pienso de las terapias hormonales, las inyecciones, el ozempic, las “dietas milagro”, casos de éxito de clientas, y algo de mi vida personal, solo lo comparto con mi lista de suscriptoras (si no estás dentro, te lo pierdes).
🌿 Receta saludable para mujeres 50+: Gazpacho d 🌿 Receta saludable para mujeres 50+: Gazpacho de Remolacha y Tomate 🌿

Este gazpacho no es solo refrescante, ¡es un acto de autocuidado delicioso! Ideal para todas las que buscamos una receta sencilla, nutritiva y que nos haga sentir geniales. 🌸

✨ Beneficios para ti (y para mí, porque ya me la he apuntado):

✅Depura tu cuerpo: ¡Adiós toxinas, hola energía! 🩸
✅Cuida tu corazón: Porque el amor se da, pero también se recibe, ¿verdad? 💖
✅Aumenta tu energía: ¡Que no te digan que a los 50 ya todo va más lento! 💪
✅Controla tu peso: Sin dietas raras, solo comida real y deliciosa. ⚖
✅Fácil y delicioso: Porque cuidarnos no tiene que ser complicado. 🍽

¡Este gazpacho te va a enamorar! Si te resuena, ¡dale una oportunidad!

#RecetaSaludable #Gazpacho #Mujeres50plus #ComidaSaludable #Autocuidado
#BienestarFemenino #SaludDigestiva #RecetasFrescas #mujeresradiantes
✨ Testimonio Real de Carmen: Un cambio radical e ✨ Testimonio Real de Carmen: Un cambio radical en su energía y bienestar ✨

Hoy quiero compartir con vosotras cómo Carmen, a pesar de tener un trabajo muy estresante, ha logrado un cambio radical en su energía y bienestar al poner en práctica una alimentación consciente y adaptada a sus necesidades. 🌸

🔑 “Antes pensaba que comía bien, pero siempre llegaba a casa agotada. Desde que sigo la pauta correcta, mi energía ha cambiado por completo. ¡Me lo nota todo el mundo!

Carmen ha aprendido a organizar sus comidas de manera eficiente, y a disfrutar del proceso de cocinar, sin sentir pereza. 💖

🔑 “Este es el primer año que lo hago para mí y solo para mí. Y lo noto, ¡ya no tengo
pereza!”

¡Qué importante es priorizarte a ti misma y cuidar de tu bienestar! 🌿

Si te resuena la experiencia de Carmen y sientes que es tu momento de poner el autocuidado en primer lugar, ¡te invito a dar el paso!

#Testimonio #BienestarFemenino #MujeresRadiantes #Autocuidado #Mujeres50plus
#CambioRadical #VivirMejor #RecetasSaludables #EnergíaRenovada
Cómo recuperar a tus 50+ tu talla de los 40 (sin Cómo recuperar a tus 50+ tu talla de los 40

(sin hacer ayunos)

A los 50+ el metabolismo se vuelve más lento.

- Digieres más lento
- Sueles ganar peso
- Y cuesta el doble perderlo

Pero no significa que tengas que: 

- Contar calorías
- Ni sudar baldes en el gym 
- Ni hacer ayunos de 16 horas

Lo que necesitas es trabajar con tu cuerpo, no en su contra.

4 hábitos que te devuelven tu cuerpo de los 40. 

1. Camina 20-30 minutos por la mañana

No necesitas correr una maratón.

Solo despertar tu metabolismo con movimiento suave. 

- Activa la circulación
 - Mejora tu estado de ánimo 
- Quema calorías sin esfuerzo

Una caminata matutina complementa cualquier dieta.

2. Cena ligero y temprano

A tus 50+, tu cuerpo necesita más tiempo para digerir.

- Sopas suaves, verduras al vapor o pescado 
- Evita harinas pesadas después de las 8pm 
- Tendrás menos pesadez al dormir

Una cena ligera y nutritiva también ayuda a quemar grasa.

3. Incluye proteínas completas en cada comida

Tu masa muscular necesita combustible de calidad. 

- Lentejas, garbanzos, alubias 
- Huevos, pescado, pollo 
- Quinoa, tofu, yogur griego

Sin proteína suficiente, tu cuerpo quema músculo en lugar de grasa.

4. Duerme profundo entre 7-8 horas

Dormir mal destina la energía de tu cerebro a mantenerte despierta.

(y no a regular tu metabolismo)

- Evita trasnochar
- Evita el móvil antes de acostarte
- Haz respiraciones para sacarte la ansiedad

Dormir bien quema calorías de forma más eficiente.

Recuperar tu figura de los 40 no requiere de ayunos extremos.

Es cuestión de darle a tu cuerpo lo que necesita.

Movimiento suave, buena comida y descanso profundo.

Pequeños cambios que hacen una gran diferencia.

Todo el drama de la mujer 50+; la menopausia, lo que pienso de las terapias hormonales, las inyecciones, el ozempic, las “dietas milagro”, casos de éxito de clientas, y algo de mi vida personal, solo lo comparto con mi lista de suscriptoras (si no estás dentro, te lo pierdes).
✨ Testimonio Real de Cristina: Retomar el contro ✨ Testimonio Real de Cristina: Retomar el control con calma y recetas que marcan la diferencia ✨

Hoy quiero compartir con vosotras la historia de Cristina, quien nos cuenta cómo, a pesar de las dificultades del trabajo, ha aprendido a tomar las riendas con tranquilidad y a aplicar las recetas que le hemos dado. 🌸

🔑 “He retomado las riendas con tranquilidad y calma, aunque la situación del trabajo sigue siendo la misma. Lo que ha cambiado es cómo lo vivo ahora.”

Cristina ha aprendido a disfrutar de los momentos de paz y, lo más importante, ha
descubierto que seguir las recetas al pie de la letra tiene un impacto mucho mayor de lo que pensaba. 💖

🔑 “Aunque pensaba que ya sabía, seguir las recetas me ha mostrado que la diferencia es enorme. La sensación al final del día es mucho mejor.”

A veces, creemos que sabemos lo que necesitamos, pero los pequeños detalles marcan una gran diferencia. 🌿

Si te resuena la historia de Cristina y sientes que es tu momento de tomar el control con
calma, ¡te invito a dar el paso! Porque siempre es posible encontrar paz, incluso en medio del caos.

#Testimonio #BienestarFemenino #MujeresRadiantes #Autocuidado #Mujeres50plus
#Transformación #VivirMejor #RecetasSaludables #empoderamientofemenino
Cómo dejar las grasas trans 4 alternativas natur Cómo dejar las grasas trans

4 alternativas naturales para desinflamar la tripa

A tus 50+ el cuerpo no perdona igual.

Pero no significa que tengas que:

Contar calorías.
Ni vivir de ensaladas.
Ni despedirte del pan para siempre.

Lo que necesitas es cambiar el tipo de grasa que consumes.

4 alternativas que desinflaman tu cuerpo naturalmente:

1. Cambia la margarina por aguacate

La margarina parece “light”...

Pero es pura grasa trans. 

- Usa aguacate en tostadas o ensaladas 
- Te aporta grasas buenas 
- Y además sacia

Más natural. Más saciante. Menos inflamación.

2. Sustituye snacks procesados por frutos secos

Las patatas de bolsa, los bizcochitos, las barritas “fit”...

Son bombas silenciosas para tu tripa. 

- Un puñado de nueces o almendras al día 
- Crudas, sin freír ni salar 
- Ideal como snack o topping

Tu digestión lo agradecerá (y tu cintura también).

3. Usa aceite de oliva

Los aceites de girasol, maíz o palma industrial empeoran la inflamación. 

- Elige AOVE (aceite de oliva virgen extra) 
- Úsalo en crudo, en ensaladas o sopas 
- Rico en antioxidantes

Una cucharada al día, y tu intestino lo nota.

4. Cambia embutidos por huevo o legumbres

El jamón, el salami, las salchichas…

Son deliciosas, sí.

Pero tienen grasas saturadas y aditivos. 

- Huevos duros 
- Ensaladas con lentejas o garbanzos 
- Tostas con hummus

Alimentos simples, digestiones ligeras.

Las grasas no son el enemigo.

El enemigo son las grasas malas y escondidas.

Cámbialas.

No por restricciones.

Sino por salud intestinal y una tripa más ligera.

Tu digestión te lo va a agradecer.

📌 Todo el drama de la mujer 50+; la menopausia, lo que pienso de las terapias hormonales, las inyecciones, el ozempic, las “dietas milagro”, casos de éxito de clientas, y algo de mi vida personal, solo lo comparto con mi lista de suscriptoras (si no estás dentro, te lo pierdes).
✨ Testimonio Real de Mª Jesús: Un camino hacia ✨ Testimonio Real de Mª Jesús: Un camino hacia la felicidad y bienestar ✨

Hoy quiero compartir con vosotras la historia de Mª Jesús, quien nos cuenta cómo este camino de transformación la ha hecho más feliz y consciente de lo que realmente necesita.🌸

🔑 “Esto debería llamarse el camino a la felicidad. Se me nota tanto, ¡hasta mis plantasestán más felices!”

Mª Jesús está aprendiendo a ser consciente de lo que come, cómo lo hace y cómo eso
afecta a su bienestar. Ya no quiere que los alimentos le caigan mal, ¡se cuida y se escucha más que nunca! 💖

🔑 “Lo mejor de este camino es sentirme como una adolescente de nuevo, sabiendo hasta dónde llegar.”

Este proceso de autocuidado no solo mejora nuestra salud, sino también nuestra felicidad.🌿

Si te resuena lo que Mª Jesús comparte, te invito a dar el paso y empezar este viaje hacia tu bienestar. Porque, sí, ¡es posible sentirte más feliz y en equilibrio!

#Testimonio #CaminoHaciaLaFelicidad #BienestarFemenino #MujeresRadiantes
#Autocuidado #Mujeres50plus #CambioDeVida #FelicidadYBienestar
#empoderamientofemenino
Tengo más de 50 y estas son las 5 palabras que qu Tengo más de 50 y estas son las 5 palabras que quiero en mi tumba:

“Los cambios bruscos no funcionan.”

- Pilar Benítez

Durante 30 años he visto dietas milagro ir y venir:

- La del pomelo
- La de la alcachofa
- La keto
- La vegana

Lo mismo con las rutinas para mujeres de 50+... 

- “Ponte a levantar pesas”.
- “Camina 10,000 todos los días”.
- “Arranca ya con los ejercicios de fuerza”.

Es como si no entendieran que tenemos más de 50.

Que odias que te presionen y te digan qué hacer.

Que si un día me apetece tomarme unas mimosas a las cinco de la tarde, lo haré.

Que si tengo un brunch con amigas, asistiré.

O si salgo a un restaurante, pediré sin temor.

Que no quieres matarte de hambre, ponerte a contar garbanzos ni sacrificar tu estilo de vida.

Muchas me ven y creen que soy nutricionista.

Otras, una coach fitness.

No soy ninguna de las dos.

Soy una mujer que entendió que el asunto NUNCA es si una dieta funciona (tengo noticias: todas funcionan)

El tema es cómo integras todo teniendo una vida.

Ya sabes…

Hijos
Pareja
Trabajo full-time
Amigos

Un estilo de vida que no quieres sacrificar

Soy una experta en hábitos que entendió que las revoluciones no funcionan.

Pero pequeños micro-hábitos.

Uno por uno.
Pequeños. 
Sostenibles. 

Pueden hacer milagros.

📌 Todo el drama de la mujer 50+; la menopausia, lo que pienso de las terapias hormonales, las inyecciones, el ozempic, las “dietas milagro”, casos de éxito de clientas, y algo de mi vida personal, solo lo comparto con mi lista de suscriptoras (si no estás dentro, te lo pierdes).
✨Testimonio Real de Begoña, quien transformó s ✨Testimonio Real de Begoña, quien transformó sus hábitos y su vida paso a paso✨

Hoy quiero compartir con vosotras la historia de Begoña, quien nos cuenta cómo el cambio
no fue algo inmediato, sino algo que se instaló en su vida poco a poco. 🌸

🔑 “Pensaba que tendría que hacer cambios drásticos, pero descubrí que todo se trataba de hacerlo poco a poco. El desayuno fue clave, y Pilar fue como un destino que se puso en mi camino.“

La clave para ella fue entender que no se trataba de hacer una dieta, sino de integrar hábitos que luego se hicieron propios. 🌿

🔑 “Esta metodología, paso a paso, me cambió la vida. Al final, lo que aprendí, ya es parte de mí.”

Si te sientes identificada, te invito a dar el paso, ¡porque cambiar tus hábitos puede ser
mucho más sencillo de lo que imaginas! 💖

#Testimonio #BienestarFemenino #MujeresRadiantes #Autocuidado #Mujeres50plus
#Transformación #VivirMejor #CambioDeHábitos #empoderamientofemenino
Como perder 3 a 6 kg en 15 semanas (sin matarte e Como perder 3 a 6 kg en 15 semanas

(sin matarte en el gym)

A los 50+, perder peso no depende de cuántos abdominales haces.

Depende de tus hábitos diarios.

De cómo vives, descansas y comes.

Esto 4 hábitos te ayudan a perder kilos sin matarte en el gimnasio: 
 
1. Desayuna proteína todos los días

Olvida las tostadas con mermelada. 

- Huevos, yogur griego o un puñado de frutos secos 
- Evitas picos de azúcar 
- Reduces los antojos del día

El desayuno marca el ritmo.

2. Haz 3 pausas activas al día 

- No necesitas correr, solo moverte. 
- 5 minutos para estirarte 
- Subir y bajar escaleras 2 veces

El cuerpo quema más en movimiento que sentado en tensión.

3. Elimina “los bocados invisibles”

No hablo de las comidas grandes.

Hablo de esos “piquitos” entre horas: 

- El trozo de pan de la cocina 
- Las galletas del cajón 
- El picoteo mientras cocinas

Puedes hacer ojos ciegos, pero tu cuerpo sí los nota.

4. Cena temprano y ligero

Dale tiempo a tu cuerpo para digerir. 

- Sopas suaves, verduras cocidas o pescado al vapor 
- Menos pesadez al dormir 
- Mejor descanso y menos hinchazón

Dormir bien también ayuda a adelgazar.

Perder peso a los 50 no es cuestión de esfuerzo bruto.

Es cuestión de estrategia, descanso y atención.

Tu cuerpo no está roto.

Solo necesita otro enfoque.

📌 Todo el drama de la mujer 50+; la menopausia, lo que pienso de las terapias hormonales, las inyecciones, el ozempic, las “dietas milagro”, casos de éxito de clientas, y algo de mi vida personal, solo lo comparto con mi lista de suscriptoras (si no estás dentro, te lo pierdes).
✨ Testimonio Real de Mª Jesús, una mujer 50+ q ✨ Testimonio Real de Mª Jesús, una mujer 50+ que transformó su energía y bienestar ✨

Hoy quiero compartir con vosotras la experiencia de Mª Jesús, quien antes se sentía sin fuerzas a mitad de la tarde. 😞

“A las 3 de la tarde no podía con mi alma. Ahora, ¡estoy a tope! Mi energía es infinita, me siento súper bien.”

Tomar la decisión de cambiar no fue fácil, pero como ella misma dice, no ha tenido que hacer un cambio radical en su vida, ¡solo adaptarlo poco a poco! 🌸

🔑 “Pensaba que iba a tener que cambiar todo en mi vida, pero no ha sido así. Es mucho más fácil de lo que pensaba.”

Si alguna vez te has sentido identificada con lo que Mª Jesús vivió, no estás sola. ¡Es
posible sentirte mejor, más energizada y disfrutar de cada día al máximo! 🌿💪

Si te resuena, te invito a dar el paso. ¡Nos vemos pronto!

#Testimonio #BienestarFemenino #EnergíaPositiva #Mujeres50plus #Transformación
#Autocuidado #CambioDeVida #empoderamientofemenino
Cómo mantenerte deshinchada por más de 6 meses Cómo mantenerte deshinchada por más de 6 meses

(sin vivir de ensalada)

Me lo dicen 2 de cada 3 mujeres:

“Pilar, tengo una dieta equilibrada y me cuido mucho”

Sin embargo, sufren hinchazón abdominal.

6 trucos para re-ordenar tu dieta y deshincharte:

1. Duerme entre 7 y 8 horas

- El cuerpo que no duerme, se inflama.
- El intestino también necesita descanso.
- Dormir bien es tu antiinflamatorio más potente.

Esto no lo soluciona ni el mejor té de hinojo.

2. Caldos depurativos

Comiste fuera y te sientes pasada pesada?

Haz un “reset” con un caldo:

- Apio
- Hinojo
- Puerro o cebolla

Calma, limpia, aligera.

3. Llénate al 80%

- No necesitas acabar el plato.
- No necesitas repetir.
- Solo necesitas parar justo antes de sentirte llena.

Eso ya desinfla.

4. Activa tu torso al despertar

Antes del desayuno, haz esto por 5 min:

- Gira el torso lentamente de lado a lado
- Estira los brazos por encima de la cabeza
- Respira profundo

La movilidad estimula el intestino.

5. Desayuno anti-hinchazón

Cambia el pan y el zumo por algo que no te hinche:

- Huevos con verduras
- Yogur con semillas
- Fruta con frutos secos

Desayunar bien regula todo lo que viene después.

6. Infusión digestiva cada noche

Reemplaza el último café o snack por esto:

- Manzanilla
- Menta
- Jengibre

Ayuda amablemente al cuerpo a cerrar el día.

Ni ser 100% herbívora. Ni batidos verdes.

Solo necesitas hábitos que no dependan de la fuerza de voluntad.

Tu cuerpo merece sentirte liviana por dentro y por fuera.

Deja de ignorarlo.

📌 Todo el drama de la mujer 50+; la menopausia, lo que pienso de las terapias
hormonales, las inyecciones, el ozempic, las “dietas milagro”, casos de éxito de clientas, y
algo de mi vida personal, solo lo comparto con mi lista de suscriptoras (si no estás dentro, te
lo pierdes).
Síguenos en Instagram
  • Alimentación
  • Libros
  • Meditación
  • Facebook
  • Twitter
  • Google
  • Instagram
  • RSS