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Pilar Benítez estrena Blog en la revista Saber Vivir

por Pilar Benitez | Jul 15, 2018 | Prensa y noticias | 0 Comentarios

Consulta los consejos semanales que Pilar Benítez comparte en la sección especial para «mujeres agotadas» de la revista Saber Vivir. Porque sí se puede vivir con energía y equilibrio, ¡no te rindas y anímate a revolucionar tu bienestar!.

¿Sufres tú el síndrome de la mujer agotada?

¡No tengo tiempo para mí!

Y de nuevo… las alergias

Hoy no me puedo levantar

¿Empiezo ya con la «operación bikini»?

No voy a perder la paciencia

Pareja, sexo… y muchas dudas

¿Comer o no comer con gluten?

¿Y si mi tentempié fuera un caldo?

Cómo conseguir un instante de serenidad en medio del caos

Las claves para controlar tu ciclo y que no altere tu vida

Resuelve las molestias del verano

¿Frío o caliente? Elige bien y multiplica efectos

¿Meditas? Cómo hacerlo de forma fácil… ¡y útil!

«Estoy harta de mi pareja»

Cómo deshacerte de la basura emocional

¡Empieza a practicar el batch cooking!

Porridges para un desayuno lleno de energía

Cómo lograr que cuidarse no sea un esfuerzo sino un hábito

Porridges para un desayuno lleno de energía

Cómo la gripe altera nuestras vidas

3 recetas para digerir mejor las comidas de fiesta

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_pilarbenitez_

El AOVE no es “solo aceite”. En esta etapa, muchas El AOVE no es “solo aceite”.
En esta etapa, muchas veces es la diferencia entre comer “ligero” y quedarte con esa sensación de “me falta algo”… y acabar picando sin saber ni por qué 😅

Por eso este carrusel es una mini guía de vida real:
✨ qué aporta el AOVE (sin humo)
✨ cómo elegirlo sin liarte
✨ cuánto usar para que te sostenga sin pasarte
✨ y dos formas fáciles de integrarlo hoy

No se trata de medir por obsesión.
Se trata de hacer que la comida te sostenga y te siente bien. 🤍

💌 Y si quieres más ideas así (digestión, energía estable, menopausia real, hábitos sostenibles y herramientas prácticas), eso lo comparto en mi newsletter gratuita.
Comenta MAYO y te mando el link directo para apuntarte.
¿Te levantas cansada y a media tarde ya estás pens ¿Te levantas cansada y a media tarde ya estás pensando en otro café?

A los 50 la energía no funciona igual que a los 30.

Antes quizá podías dormir poco, desayunar cualquier cosa, comer rápido y seguir tirando.

Ahora el cuerpo suele pedir otra cosa:

más proteína,
más descanso real,
más pausas,
más hidratación,
más estructura.

No se trata de exigirte más.
Se trata de sostener mejor tu energía durante el día.

Porque a los 30 quizá la energía parecía gratis.
A los 50 se cuida.

Si quieres recibir más reflexiones y herramientas para cuidarte después de los 50, comenta MAYO y te mando el link para apuntarte a mi newsletter gratuita 🤍
Comenta “RECETARIO” para recibir la receta entera Comenta “RECETARIO” para recibir la receta entera y mi recetario de 13 snacks y platos saciantes y saludables.

Te dejo un bol de primavera de los que te salvan: ligero, saciante y con energía estable 🤍🥗

Ingredientes (1 ración):
🍚 arroz integral cocido
🧆 garbanzos cocidos
🥒 pepino
🥑 aguacate
🧅 cebolleta tierna
🌿 rúcula o canónigos
🌾 semillas de sésamo
🧂 pimentón ahumado + comino
🫒 AOVE

Aliño rápido:
🥄 tahini + 🍋 limón + 💧 un chorrito de agua

Cómo lo hago:

1. Corto pepino, aguacate y cebolleta bien finito.
2. Salteo los garbanzos con pimentón y comino hasta que queden doraditos.
3. Monto el bol con arroz + hojas verdes + verduras, añado los garbanzos y termino con el aliño.

📌 Guárdalo para tus comidas de “quiero comer bien sin liarme”.

Y por cierto: en este vídeo estoy usando utensilios de @conasicocina 🤍
la tabla de acero inoxidable y la sartén de acero, que van genial para el día a día.

Tenéis un 10% de descuento en su página web al usar el código PILARBENITEZ10🥘
Comenta la palabra RETIRO y te mandamos toda la in Comenta la palabra RETIRO y te mandamos toda la información 🤍
(Últimas plazas disponibles)

A veces la vida no te pide hacer más…
te pide parar.

Parar para escucharte, reconectar contigo y volver a lo esencial. 🌿
Un espacio rodeado de naturaleza donde el cuerpo se relaja y la mente se calma.

Ya estan abiertas las plazas para la 3ª edición de los Retiros Radiantes ✨
📍 En @ecoturismecanbuch (Girona)
🗓 2, 3 y 4 de octubre de 2026
👥 27 plazas

Si algo en ti ha hecho “clic”, míralo con calma… pero no lo dejes mucho.
Últimas plazas 🤍
Comenta INFUSIÓN 🫖 y te mando mi recetario de infu Comenta INFUSIÓN 🫖 y te mando mi recetario de infusiones para la tarde-noche (digestivas y para bajar una marcha) 🤍

La hinchazón después de los 50 muchas veces no aparece por “una comida concreta”.
Aparece porque el cuerpo va a tirones: cenas tarde, duermes peor, vas con estrés, comes rápido, te falta pausa… y la digestión lo acaba diciendo.

Por eso este post no va de vivir a base de ensalada ni de prohibirte mil cosas.
Va de 6 apoyos muy sostenibles que, repetidos, cambian la película:
✨ Dormir mejor (sí, se nota en la tripa)
✨ Caldos “reset” cuando vienes pesada
✨ Quedarte en el 80%
✨ 5 minutos de movilidad al despertar
✨ Desayunos que sostienen
✨ Y un cierre de noche más amable (aquí las infusiones ayudan mucho)

📌 Guárdalo para esos días de “me noto inflamada sin motivo”.
Y si quieres el recetario, ya sabes: INFUSIÓN 🫖🤍
Comenta RADIANTE ✨ si quieres que te cuente cómo a Comenta RADIANTE ✨ si quieres que te cuente cómo ayudamos a Rosario… y si tú también quieres empezar a sentirte así 🤍

Rosario lo dice tal cual, sin adornos.

Antes: estreñimiento, tripa hinchada, articulaciones que dolían, poca energía…
y esa cabeza que no descansaba nunca.

Y ahora: menos hinchazón, menos dolor, más energía y, sobre todo, más calma mental.
A mí me emociona porque no habla de perfección. Habla de volver a reconocerse.

Y luego su frase final… “es 360”.
Porque cuando cuidas lo básico con estructura y acompañamiento, el cambio no es solo en la barriga. Es en el día entero.

Comenta RADIANTE ✨ y te escribo.
Si te interesa la microbiota, la kombucha puede se Si te interesa la microbiota, la kombucha puede ser un apoyo muy agradable 🤍
Es un fermentado y, bien elegida, puede ayudarte a:
✨ Cambiar el refresco típico por algo más amable
✨ Sumar variedad a tu rutina (y a tu microbiota)
✨ Y a muchas mujeres les viene bien para cortar el “me apetece algo con sabor” sin caer en lo súper dulce.

Eso sí: no todas las kombuchas son iguales, y el cuándo también importa.
Por eso en este carrusel te dejo una guía práctica para el súper:
✅ Qué mirar en la etiqueta (azúcar, ingredientes, pasteurizada/no)
✅ Cómo elegir si eres sensible al gas
✅ Cuánto tomar para que te siente bien
✅ Y en qué momentos suele funcionar mejor (50+)

📌 Guárdalo para la próxima compra.

Yo he probado estas últimamente y me han encantado: @vitae_kombucha 💛
Si te apetece probarlas, tienes mi código: PILARBENITEZ10 ✨
¿Te entra ansiedad por dulce siempre a la misma ho ¿Te entra ansiedad por dulce siempre a la misma hora?

A muchas mujeres les pasa sobre las 18h.

Termina la tarde, baja la energía, aparece el cansancio acumulado… y de repente el cuerpo pide algo dulce, rápido y reconfortante.

Pero ese bajón no siempre es hambre.

A veces es una comida que no te ha sostenido suficiente.
Demasiado café durante el día.
Estrés mental.
Falta de pausa.
O una necesidad de recompensa después de haber estado tirando desde la mañana.

Por eso, antes de culparte, observa el día entero.

¿Cómo has desayunado?
¿Has comido suficiente?
¿Has descansado algo?
¿Has vivido toda la jornada en modo prisa?

La tarde no se arregla solo a las 18h.
Se prepara durante todo el día.

Si quieres recibir más reflexiones y herramientas para cuidarte después de los 50, escribe MAYO en comentarios y te mando el link para apuntarte a mi newsletter gratuita🤍
¿Tienes chía en la despensa y no sabes muy bien có ¿Tienes chía en la despensa y no sabes muy bien cómo usarla (sin que se te quede rara o pesada)? 🥣🤍

En este carrusel te enseño lo básico para que te sea útil de verdad:
✨ qué aporta
✨ por qué se habla de su omega-3
✨ cómo tomarla para que siente bien
✨ y 2 formas fáciles de incluirla en el día a día

Mini tip de vida real: empieza con poca cantidad, hidrátala 5–10 minutos y observa cómo te sienta. Lo pequeño repetido es lo que se nota.

Y si quieres verla en acción, la semana pasada compartí una receta con chía: está en el perfil (reel reciente) para guardarla y probarla 🤍
Comenta la palabra RETIRO y te mandamos toda la in Comenta la palabra RETIRO y te mandamos toda la información 🤍
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A veces la vida no te pide hacer más…
te pide parar.

Parar para escucharte, reconectar contigo y volver a lo esencial. 🌿
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📩 ¿Quieres mi recetario de caldos depurativos, sop 📩 ¿Quieres mi recetario de caldos depurativos, sopas y snacks saludables?
Comenta “RECETARIO” y te lo mando por mensaje 🤍

✨ Delicia antioxidante en 5 minutos (rápida y llena de color)

Ingredientes:
	•	Compota de frutos rojos sin azúcar
	•	Semillas de chía
	•	Yogur vegetal
	•	Ralladura de limón
	•	Granola sin azúcar

Pasos:
	1.	Mezcla compota + chía y deja reposar 5–10 min (se vuelve más cremosa).
	2.	Añade yogur vegetal + ralladura de limón.
	3.	Sirve en vasitos y termina con granola por encima.

Beneficios (vida real):
✨ antioxidante
🍋 refrescante y digestivo
💛 merienda que sienta bien (media mañana o tarde)

Rápido, bonito y de los que apetece repetir 🤍
📩 ¿Quieres venir a Encuentros con Pilar? Comenta “ 📩 ¿Quieres venir a Encuentros con Pilar?
Comenta “ENCUENTRO” y te mando el link directo para apuntarte 🤍

Me encanta responder vuestras preguntas. Todas.
Las de “¿tengo solución?” y las de “vale… ¿por dónde empiezo?”

Por eso he creado Encuentros con Pilar:
un directo en grupo pequeño, para hablar con calma, sin filtros, y que salgas con primeros pasos claros.

En 90 minutos te llevas:
✅ claridad sobre tu primer paso
✅ respuestas claras, sin rodeos
✅ saber si esto encaja contigo (o no)
✅ y la sensación de “vale, no estoy sola en esto” 🤍

📅 Martes 12 de mayo
🕗 20:00–21:30 (hora Madrid)
💻 Google Meet · grupo pequeño

La única condición: venir con tus preguntas reales 🌿
📩 ¿Quieres venir al próximo “Encuentro con Pilar”? 📩 ¿Quieres venir al próximo “Encuentro con Pilar”?
Un espacio de preguntas y respuestas para que puedas aclarar dudas y salir con primeros pasos claros (vida real, sin culpa).
Comenta “ENCUENTRO” y te mando el link directo para apuntarte 🤍

¿Te suena esto?
“Hago lo mismo que antes… y mi cuerpo ya no responde igual.” 😮‍💨

Y entonces aparecen señales:
— más hinchazón
— sueño más frágil
— antojo de dulce a partir de las 6
— más irritabilidad
— más abdomen

Y la pregunta automática: “¿Qué estoy haciendo mal?”
Pero muchas veces no estás haciendo “algo mal”.
Tu cuerpo no está fallando. Te está hablando.

🔸 Hinchazón → a veces es estrés + digestión más sensible + ir a tirones
🔸 Dulce → muchas veces es energía inestable / comida poco sostenida
🔸 Irritabilidad → sobrecarga y sistema nervioso en alerta
🔸 Abdomen → tu cuerpo pidiendo otra estrategia (no más castigo)

La salida no es apretarte más.
Es escuchar mejor y cambiar el enfoque: estructura, hábitos sostenibles y pasos pequeños que se repiten. 🤍
Comenta CLASE y te mando mi clase gratuita dónde t Comenta CLASE y te mando mi clase gratuita dónde te explico que hacer.

¿Te pasa que comes “lo de siempre”, pero ahora te hinchas mucho más?

A partir de los 50, la digestión puede volverse más sensible. Y muchas veces la hinchazón no depende solo de un alimento concreto, sino de todo lo que rodea ese momento.

Cómo has comido.
A qué hora has cenado.
Cuánto café has tomado.
Cómo has descansado.
Cuánto te has movido.
Y cómo llega tu cuerpo a la mesa: con calma o en modo alerta.

Por eso no se trata de vivir eliminando alimentos al azar.

Se trata de observar patrones.

Porque a veces la barriga no te está diciendo “has comido mal”.
Te está diciendo: “necesito otro ritmo”.

Guarda este post para revisarlo con calma.

Y si quieres profundizar más, comenta CLASE y te mando una clase gratuita donde hablo justamente de esto.
Comenta la palabra RETIRO y te mandamos toda la in Comenta la palabra RETIRO y te mandamos toda la información🤍

A veces la vida no te pide hacer más…
te pide parar.

Parar para escucharte, reconectar contigo y volver a lo esencial. 🌿
Un espacio rodeado de naturaleza donde el cuerpo se relaja y la mente se calma.

El año pasado fuimos 34 mujeres viviendo una experiencia transformadora.

Y este año… abrimos la 3ª edición de los Retiros Radiantes en el maravilloso hotel @ecoturismecanbuch ✨
Las 27 plazas ya están abiertas y disponibles… y ¡ojo que vuelan!

Si sientes que es tu momento, no lo dejes pasar.
¿Te notas más hinchada que antes aunque comas “lo ¿Te notas más hinchada que antes aunque comas “lo de siempre”?

A partir de los 50, la digestión puede volverse más sensible. Y muchas veces no se trata solo de encontrar “el alimento culpable”.

También hay que mirar cómo está tu microbiota.

Tu microbiota influye en cómo digieres, cómo regulas el tránsito, cómo toleras ciertos alimentos y cómo se comporta tu barriga al final del día.

Y se cuida con lo que repites:

🥦 más alimentos reales
🌾 más fibra, poco a poco
🚶‍♀️ más movimiento
🌙 mejor descanso
🧘‍♀️ menos prisa al comer
🥣 fermentados como yogur, kéfir, miso, chucrut, tempeh o kombucha

Tu barriga no necesita más castigo.
Necesita más equilibrio.

Comenta “VERDE” si quieres que te mande un mini recetario con 3 combinaciones de verde para empezar mañana mismo💚
Comenta “RECETARIO” y te mando mi recetario de cal Comenta “RECETARIO” y te mando mi recetario de caldos depurativos, sopas y snacks saludables.

¿Tardes de “solo quiero dulce” y la cabeza pidiendo “más y más”? 😅
Este dip salvavidas de tahín de @biocop_ _ me encanta para esos momentos: es rápido, saciante y te deja con esa sensación de “vale, ya estoy” 🤍

Por qué funciona en vida real (50+):
✨ textura cremosa que satisface
✨ grasas buenas que dan estabilidad
✨ y cero complicación

Ingredientes:
🥄 3 cucharadas de tahín de @biocop_ 
🍋 zumo de ½ limón
💧 2 cucharadas de agua
🧂 pizca de sal
🌿 ½ cdita de comino

Cómo lo hago (3 min):
1. Mezcla todo.
2. Ajusta con un poco más de agua si lo quieres más suave.
3. A dipear con crudités o pan/pita.

📌 Guárdalo para esas tardes de “necesito algo ya”. Y si quieres mi recetario de caldos depurativos, sopas y snacks saludables, comenta “RECETARIO” y te lo mando 🤍
¿Eres de las que dice “el lunes empiezo”… pero el ¿Eres de las que dice “el lunes empiezo”… pero el lunes nunca termina de llegar?

A veces esperamos el día perfecto para cuidarnos.

El lunes.
El mes nuevo.
Después de las vacaciones.
Cuando tenga menos trabajo.
Cuando esté más motivada.

Pero la hinchazón no siempre necesita una revolución.
A veces necesita pequeños gestos repetidos desde hoy.

Caminar un poco más.
Beber más agua.
Cenar más ligero.
Acostarte un poco antes.
Dejar de tratar el descanso como si fuera opcional.

No se trata de empezar una dieta perfecta.
Se trata de dejar de posponer lo básico.

Porque el lunes perfecto no existe.
Pero hoy sí.

Empieza por algo sencillo: un vaso de agua, 10 minutos de paseo o una cena que no te deje pesada.

¿Cuál de estos 4 hábitos podrías empezar hoy?

📧 Todo el drama de la mujer 50+; la menopausia, lo que pienso de las terapias hormonales, las inyecciones, el ozempic, las “dietas milagro”, casos de éxito de clientas, y algo de mi vida personal… Solo lo comparto en mi newsletter gratuita (si no estás dentro, te lo pierdes)

Comenta ABRIL y te mando el link directo para apuntarte.
¿Te gustan el tahín, la crema de cacahuete o las c ¿Te gustan el tahín, la crema de cacahuete o las cremas de frutos secos, pero a veces no sabes muy bien cómo usarlas?

Después de los 50, este tipo de alimentos pueden ser muy útiles si los sabes combinar bien.

Aportan sabor, grasas saludables y saciedad.
Y eso puede ayudarte a llegar con menos hambre a la cena, tener energía más estable y reducir ese “necesito dulce ya” de media tarde.

La clave está en no tomarlas como un picoteo improvisado de pie en la cocina, sino como parte de una merienda o plato con sentido.

🍏 Manzana con crema de almendra
🍞 Pan integral con tahín y canela
🥣 Yogur natural con frutos rojos y crema de cacahuete
🌰 Dátiles con nueces o crema de avellana

No se trata de prohibirte más cosas.
Se trata de aprender a usarlas mejor.

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¿Cual es tu crema favorita, tahin o crema de cacahuete?
¿Podemos hablar del tardeo?🍷🍸 Porque sí: es sagrad ¿Podemos hablar del tardeo?🍷🍸
Porque sí: es sagrado. Y no, no tiene por qué acabar en “tripita como globo” y resto del día en modo sofá.

La idea no es portarte bien.
La idea es disfrutar sin pagar peaje.

Mis 4 trucos de vida real:
1. No llegues en ayunas (algo ligero antes).
2. Copa + agua (alternar cambia muchísimo).
3. Pinchos con cabeza (más proteína, menos rebozado).
4. Un límite que te siente bien (para disfrutar hoy y también mañana).

Porque el tardeo no hincha.
Lo que hincha es el combo: ayunas + poca agua + “ya que estamos…” 😅

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