Reincorporarse al trabajo o a la rutina diaria puede provocar ciertos síntomas como: contracturas musculares, irritabilidad, insomnio, tristeza, falta de motivación, pereza… ¡Puede que todo se te haga cuesta arriba! Vuelves a poner el despertador, sufrir la caravana de la mañana, hacer la compra de la semana, organizar el menú…
Pautas para volver a la rutina
Queremos evitar que el síndrome post-vacacional te deje sin energía. Para ello, sigue las siguientes pautas.
Aconsejamos no hacer una ruptura del ritmo de vida. Antes de finalizar tus vacaciones incorpórate a la rutina poco a poco. ¡No lo hagas de golpe!
Vuelve a dormir las 8 horas diarias. Ponte un horario para ir a la cama y para despertarte.
Intenta generar ideas positivas, de ilusión sobre tu vuelta al trabajo. Retoma un nuevo proyecto u objetivo en septiembre. Evita el pensamiento negativo. Si los primeros días te cuesta reincorporarte, no tomes decisiones sobre tu futuro laboral hasta pasado un mes.
Vuelve a quedar con tus amigos que también han vuelto de vacaciones. Disfruta de su compañía.
Organiza tu agenda, pero intenta dejar huecos libres. ¡No la llenes el primer día! Debes dejar espacio para disfrutar del aire libre y hacer ejercicio.
Organiza el menú de la semana. Fácil y sencillo.
Cuida tu alimentación
Si notas falta de energía, cuida tu alimentación. Fortalece el sistema nervioso volviendo a comer cereales integrales como: avena, arroz, trigo sarraceno, mueslis… principal fuente de glucosa, de absorción lenta, para el cerebro. Es aconsejable no abusar de los carbohidratos refinados porque favorecen las hipoglucemias y la ansiedad. La fibra de los cereales integrales nos ayudan a bajar el colesterol y por tanto mejora la circulación sanguínea cerebral. No te olvides de comer suficiente proteínas como: pescado, marisco, tofu, seitán, tempeh… Sin proteínas no sintetizaremos neurotransmisores, nuestra capacidad intelectual y el estado de ánimo se verá afectado.
El pescado azul y las semillas te aportarán ácidos grasos esenciales. Es importante que comas variado para que no te falten minerales como el fósforo, silício, cobre, zinc y el magnesio: nueces, plátanos, avellanas, huevos, legumbres, avena, guisantes, levadura de cerveza… Indispensables para una adecuada concentración.
📲 ¡Contáctame por WhatsApp! Solo tienes que hacer clic en el icono que tienes en la esquina la derecha.
Estoy aquí para ayudarte y me encantaría saber de ti.
